क्या आप सुबह-सवेरे पैदल सैर पर निकलते हैं? अगर नहीं तो जानिये मॉर्निंग वॉक (सुबह की सैर) करने के 10 फायदे आप सच में हैरान रह जाएंगे कि सिर्फ आधे घंटे की मॉर्निंग वॉक आपके अंदर भरपूर ताजगी भर देगी। वहीं काफी लंबे समय से चली आ रही ख़तरनाक बीमारी में भी मॉर्निंग वॉक के काफी फायदे आपको देखने को मिलेंगे इतना ही नहीं सुबह की सैर करने से आप अपने दिमाग को भी खुशनुमा और बहुत शांत रख सकते हो किसी ने सच ही कहा है कि सुबह की सैर पूरे दिन के लिए एक वरदान के समान है।
सुबह सैर पर जाने से क्या लाभ मिलेगा?
सुबह की सैर आपके दिल को भी स्वस्थ रखती है। जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं या रोजाना पैदल चलते हैं, इससे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना
सुबह एक घंटे पैदल चलने से आप अपने शरीर के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हो इससे आपके शरीर का रक्त संचार भी बेहतर होता है और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा |
स्ट्रेस को कम करना
सुबह एक घंटे पैदल चलने से आप अपने दिमाग को शांत और चिड़चिड़ा पन कम कर सकते हो और इसे आपके हार्मोन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है और आप तनाव से मुक्त होते हैं।
हृदय स्वास्थ्य को सुधारे
हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मॉर्निंग वॉक के फायदे मददगार हो सकते हैं। सुबह की नियमित सैर से हृदय संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है इस आधार पर हृदय की बीमारी से जूझ रहे मरीजों के लिए सुबह की सैर करना फायदेमंद माना जा सकता है।
स्वस्थ शरीर
सुबह सूरज की हल्की किरणें एक घंटे पैदल चलने से आपके शरीर की भरपूर एनर्जी और क्षमता मिलती है। इससे आपके शरीर को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अधिक मात्रा मिलती है जिससे आपका शरीर स्वस्थ रहता है।
स्वस्थ मस्तिष्क
सुबह की एक घंटे की सैर से आपके मस्तिष्क को भी काफी फायदा मिलता है। इससे आपके मस्तिष्क की क्षमता बढ़ती है जिससे आपकी सोचने समझने की क्षमता बेहतर होती है।
सुबह कितने बजे मॉर्निंग वॉक करना चाहिए?
अगर मॉर्निंग वॉक के सही समय की बात की जाए तो सुबह 6 बजे से लेकर 9 बजे तक का समय काफी अच्छा माना जाता है। यह समय ऐसा होता है जिसमें ना ज्यादा प्रदूषण मिलता है, ना ज्यादा ट्रैफिक होता है, और ना ही तेज धूप लगती है।
वॉक के बाद सो सकते हैं?
आपने लोगों को कहते सुना होगा की वॉक के बाद सोना नहीं चाहिए, लेकिन क्या वाकई ये सही है? तो बता दें कि मॉर्निंग वॉक के बाद 10 से 20 मिनट की नींद ली जा सकती है। जब आप वॉक के बाद एक छोटी सी नींद लेते हैं तो इससे मसल्स को आराम मिलता है और एनर्जी बढ़ती है। जब आप वॉक के बाद सोते हैं तो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिलती है। साथ ही थकान कम होती है।
सुबह कितने घंटे चलना चाहिए?
सुबह उठना और सैर के लिए निकलना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि 20 से 30 मिनट या उससे अधिक चलने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। प्रत्येक सप्ताह लगातार 5 दिन या उससे अधिक रहना भी महत्वपूर्ण है। सुबह की सैर आपके दिन की शुरुआत और अंत अच्छे मूड के साथ करती है।
टहलने के फायदे और नुकसान
भले ही पैदल चलना आम तौर पर कम जोखिम वाला और सुरक्षित प्रकार का व्यायाम है, लेकिन खुद को बहुत दूर तक धकेलने से कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं। अत्यधिक चलने से पिंडली की मोच, तनाव फ्रैक्चर, या टेंडोनाइटिस सहित अन्य समस्याएं हो सकती हैं, खासकर जब तेजी से या कठोर सतहों पर चला जाता है।
कैंसर के जोखिम को कम करे
यहां हम यह नहीं कर रहे हैं कि मॉर्निंग वॉक कैंसर का सटीक इलाज है, लेकिन विभिन्न शोधों से यह स्पष्ट होता है कि सैर करना कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। शोध बताते हैं कि प्रति सप्ताह जहां 3 घंटे की सैर स्तन कैंसर की स्थिति को बेहतर बना सकती है।